欢迎光临河北英豪电子科技有限公司!

介护康养招商

介护康养
您当前的位置 : 首 页 > 新闻资讯 > 公司新闻

做好老年保健就要注意日常饮食以及锻炼

2020-06-19 14:35:20

饮食和运动是老年人健康生活的基石。说到老年保健,参加定期运动并坚持健康饮食可以对总体健康产生显着影响。良好的饮食,锻炼和其他生活方式的改变可以防止或更容易地治疗老年人,例如骨质疏松症,关节炎,心脏病,高血压(高血压),糖尿病,高胆固醇,痴呆,抑郁症和某些癌症。除了饮食和运动以外,重要的生活方式改变还包括促进健康的饮食。介护康养招商整理了关于老年人饮食和锻炼的好处:

一、老年人饮食

健康饮食对增进健康的好处不可过分强调。已知心脏病和肺部病,血管病,糖尿病,高血压(高血压),高胆固醇,中风,记忆力减退,骨质疏松症,各种癌症,皮肤病和视觉问题均会受到影响。我们消耗的饮食类型。

人体大多数组织由蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质和水组成。由水果和蔬菜,全谷物和纤维组成的均衡健康的饮食对于提供这些重要元素至关重要。维生素和矿物质 补充剂以及充足的液体摄入也被许多医生认为很关键。应考虑减少肉,蛋和奶制品的饮食部分。

老年保健

食物部分的大小与食物质量同样重要。食物摄入的卡路里应大致符合人体的代谢需求。通常建议大多数成年人的每日热量目标在1500至2000之间。了解每天消耗的卡路里数量可以帮助实现这些目标,并防止饮食过量和不足。

避免空卡路里的食物也很重要。这些是高热量且营养价值有限的食物。苏打水,薯条,饼干,甜甜圈和酒精是空热量食物的一部分。

可能会推荐与特定条件有关的其他特定饮食指南。例如,通常建议糖尿病人的碳水化合物摄入量有限,心脏病人的盐摄入量较低。

二、老年人锻炼

定期进行体育锻炼和运动可以控制甚至预防老年人的各种健康状况。老年人锻炼的好处会影响心脏病,高血压,高胆固醇,糖尿病,骨质疏松症,肌肉无力,某些癌症,抑郁症和中风。

更具体地说,定期锻炼在以下方面被证明是有益的:

1、保持体重并燃烧多余的卡路里

2、提高好胆固醇与坏胆固醇的比例

3、增强体力

4、优化心脏,肺,血管系统,骨骼和肌肉的健康状况,向组织输送氧气和营养

5、减少跌落和伤害

6、改善心情和睡眠质量

老年人适当的运动可能包括至少30分钟的运动,这会使心率增加到z大预测心率的75%,每周进行3-5次。一个人的z大心率大致是通过从数字220中减去年龄来计算的。例如,一个65岁的老人的目标听觉心率应不超过每分钟132次心跳。刚开始锻炼时,应以较低的目标频率开始,例如每分钟78次,然后在头几周内逐渐提高。

这些目标可以通过安全,基本的锻炼(如散步,游泳和使用健身器材)来实现。平衡运动,柔韧性运动和抵抗运动(举重)也可能会有所帮助。

如果症状胸痛,胸闷,呼吸急促,头晕,或眩晕期间或运动后出现,它停止并及时通知你的主治医生是很重要的。


标签

Z近浏览:

c o n t a c t u s

联系我们

介护招商

image.png 公司地址:石家庄高新区天山大街585号日中天科技园商务办公3号楼8层801

image.png 电话:宋经理17731185030

image.png 网址:www.yhelectron.com

image.png 邮箱:610026210@qq.com

介护康养招商

©2020 冀ICP备20008790号 版权所有:河北英豪电子科技有限公司
技术支持:今傲科技